Weight Loss (15 दिन में घट सकता है 8 किलो वजन, करें बस ये उपाय)

मोटापा हमारे शरीर और हमारी जीवन शैली के लिए बहुत ही कष्ट दायक विषय है। हमें (feet) और जावा दिखने के लिए हमें हमारी शरीर की जमा चर्बी को हटाना ही होगा।  ताकि जिससे हम बीमारियों से दूर रह सके और (Healthi) रहे। उसके लिए हमें हमारी दिनचर्या को बदलना होगा। और साथ ही हमारे खाना खाने के तरीके को बदलना होगा। जिससे की हम आकर्षित दिखे और कोई देख के हमें मोटा न बोले। तो आइये कुछ तरीके बताते है आपको और साथ ही साथ मेरा ( experience) भी (share) करुगा।

मै आज आपके साथ कुछ अपना ( Experience ) शेयर करना चाहता हूँ।  हमारे शरीर का मोटापा काम करने का सबसे अच्छा (Best ) तरीका हमरा  खाना है।  हमें सबसे ज्यादा (control ) हमें हमारे खाने पर करना होगा। क्योकि (exercise) मात्र ३०-४० % करना होती है और बाकि हमारे खाने पर निर्भर होता है। हमें खाने में बहार का कुछ भी नहीं खाना है।  १ महीने तक और साथ ही सुबह नीम्बू पानी पीये शहद के साथ और पानी में भीगे  हुए रात भर देशी चने ,मूंग दाल ,सोयाबीन ,मूंगफली के दाने,बादाम खाये सुबह -सुबह। और हल्का नास्ता करे।  और खाने में रोटी जितनी आप कहते है  उन में से धीरे-धीरे कम कर दे सुबह -शाम की और गर्म पानी पिए और ग्रीन टी (green tea ) का सेवन करे सुबह-शाम और रोटियों का खास ध्यान  रखे जितना कम हो सके कम खाये उसके आलावा भूख लगे तो खीरा , अनार ,सेब ,केले,सिके चने खा सकते है। और आप खुद देखेंगे की १५ दिन में ही आपका वजन काफी कम हो जायेगा और  (exercise)  में सबसे बेस्ट (exercise running ) ही है। क्योकि हमें वजन काम करना है  हमारे शरीर की जमा चर्बी को हटाना है आप ये जरूर (try) करे।   

अपने खाने की आदत बदले:-

हम जल्द से जल्द अपने शरीर का मोटापा कम करना चाहते है तो सब से पहले अपने खाने में परिवर्तन लाये और साथ ही ज्यादा (Calorie) वाली चीजे खाना छोड़ दे। और ज्यादा (Sugar) वाली चीज भी न खाये। क्योकि ज्यादा (Calorie ) लेते है और उस कैलोरी को (Burn ) नहीं कर पाते और वही कैलोरी धीरे -धीरे चर्बी में बदल जाती है। हम जितनी कैलोरी खायेगे उससे ज्यादा खर्च भी करना पड़ेगी। जिससे की वो कैलोरी हमारे शरीर में (Store) न हो। और मोटापा न बड़े। हमें शुगर ,चॉकलेट ,पिज़्ज़ा ,चिप्स ,फ्रूट जूस ,स्नैक फ़ूड ,मफिंस ,ब्रेड ,पेस्ट्री ,कोल्ड्रिंक्स ,आलू इन सब चीजों को बिल्कुल भी न खाये। और अपने खाने में रोटियां धीरे -धीरे काम कर दे जितनी आप कहते है उससे कम करते जाये धीरे -धीरे उसके आलावा अगर आपको भूख लगती है तो आप चने ,मिल्क ,फ्रूट ले सकते है। 

तेज चलने की आदत:-

तेज चलना ,टहलना ,दौड़ लगाना एक (Best Exercise) है इसकी सहयता से आप मनचाहा परिणाम कुछ दिनों में ही पा सकते है। इसके लिए आप (calorie burn calculator walking) की सहयता भी ले सकते है जिससे आप को पता चलता रहेगा की कितनी कैलोरी आपने खर्च कर दी है। महज चलने मात्र से आप 0. 46 किलोग्राम वजन कम कर सकते है और इससे भी ज्यादा पर आपको रोजाना चलना होगा (Running) होगी। क्योकि (Running )ही एक मात्र ऐसा सहारा है जिससे जल्द से जल्द वजन काम किया जा सकता है। 

क्या करे..?:-

हमें खाना खाने के बाद 1000 कदम तो चलना चाहिए। और साथ ही थोड़ा खाना कम ही खाये पूरा पेट भर के खाना न खाये। और आप खाना खाने से 1 घंटे पहले खीरा खा सकते है जिससे की आप रोटियां काम खा पाएंगे और इससे हमारे शरीर को फायदा होगा। क्योकि गेहू में कार्बोहाइड्रेड होता है जिसका ज्यादा इस्तेमाल से हमारे शरीर में वजन बढ़ता है। और सुबह रनिंग करे। इन सब एक्टिविटी को (Continue ) रखे और साथ ही खाने पर पूरा कण्ट्रोल रखे। बहार का बिलकुल न खाये। 

ग्रीन टी का भी सेवन करे सुबह -शाम ,गर्म पानी पिए , और साथ ही (Tea) बिकुल न पिए। और आस पास कही  जाना हों तो पैदल चल कर जाये। इन सब चीजों का ध्यान रखे और आप ही खुद देखेंगे की आप का वजन काफी कम हो गया है