कैसे तेजी से घटाए अपना वज़न......?
Wight loss वज़न कम करना ऐसा Topic है। जिसके बारे में किसी से भी जितनी बात की जाए उतनी कम है। क्यूँँकि हर कोई व्यक्ति इसके बारे में कुछ न कुछ जानकारी दे ही देता है। पर आपको किसी की बातों से फायदा हुआ है। क्या सोचने लगे...! वजन कम करने की मशीन जरूर खरीदे। Click
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| weight lifting |
वजन बढ़ने का सीधा सा विज्ञान है। यदि आप खाने-पीने में जितनी calories ले रहे है। और उतनी burn नहीं करेंगे तो आपका weight बढ़ना तय है। क्यूँँकि बची हुई calories हमारे शरीर में fat के रूप में इक़ट्ठा हो जाती है। पर आपको weight loss करने से पहले ये जानना जरूरी है की आपका weight आपकी hight के अनुसार सही है या नहीं।
सुबह उठने के बाद:-
अपने दिन की शुरुआत हमेशा २ गिलास गुनगुने पानी पी कर करे। गुनगुने पानी से हमें कब्ज की समस्या नहीं होगी और साथ ही साथ हमारा पेट भी स्वस्थ रहेगा,साथ ही हमारे शरीर से विषैले तत्व व टॉक्सिन बहार निकलेंगे, जिससे हमारे शरीर का मोटापा कम करने में सहायता मिलेगी।
सुबह का नास्ता :-
आपको अपने नास्ते में केवल २५० के अंदर आने वाली कैलोरी का ही चयन करना चाहिए। क्योकि ज्यादा कैलोरी आप लेगे तो उतनी ही कैलोरी आपको बर्न करना होगी, जिसके लिए आपको gym में काफी मेहनत करना होगी।
नास्ते में:-
आप नास्ते में २ अंडे ले सकते है। अंडे में काफी प्रोटीन होता है। जो की वजन घटाने में काफी मदद करता है। अंडे के सफ़ेद हिस्से का ऑमलेट बना के आप खा सकते है ,क्योकि yello वाला हिस्सा हमारा वजन बड़ा सकता है। और आप साथ ही साथ ग्रीन टी भी ले सकते है। क्योकि ग्रीन टी सुबह- शाम पीने से वजन तेजी से घटता है। क्योकि वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण चीज हमारा खान -पान।
ब्रेकफास्ट में :-
weight loss करने के लिए आप वेजिटेबल सूप पिए। क्योकि सूप में विटामिन ,मिनरल्स होते है, आप एक कटोरा वेजिटेबल सूप पिए। तरबूज खा सकते है।,और साथ ही आप ब्राउन ब्रेड भी ले सकते है। आप बिल्कुल यहाँ ध्यान रखे की आपको फेट वाली चीज नहीं खानी है।
दोपहर के के खाने में :-
खाने में ग्रीन सब्जियॉ ही खाये ,ग्रीन सब्जियों की बनी सूप वाली सब्जी खाये और साथ ही २ से ३ रोटी खाये। फिर भी आपको भूख लगे तो आप खाने में थोड़े से चावल ले सकते है, और खीरा खा सकते है पर याद रहे की पूरा पेट भर के खाना नहीं खाना है। थोड़ा पेट आप खाली रहने दे। जिससे की आपकी पाचन शक्ति सही होती है।
शाम का नास्ता :-
शाम के समय जब आपको भूख लगे जब ही आपको १००-१५० कैलोरी के अंदर वाला ही आहार लेना है।
नींबू वाली चाय ,बिस्कुट, ग्रीन टी , १ उबले अंडे ,संतरे का जूस या ब्राउन ब्रेड सेंडविच इनमे से आप कुछ भी २ चीज अपने नास्ते में ले सकते है।
रात का खाना :-
रात के खाने में २५० कैलोरी ही ले। जिसमे चिकन नूडल्स सूप , २ रोटियां इसके साथ में हरी सब्जी व थोड़ा सोयाबीन पानी में भीगा हुआ ,खीरा।
रात को सोने से पहले :-
रात को सोने से गुनगुने में पानी में १ नीम्बू डाल कर पिए। जिससे की आपके विषैले तत्व बहार निकलेंगे और खाना भी अच्छे से पच जायेगा। और नींद भी अच्छी आएगी और आप सुबह -सुबह अच्छा महसूस करेंगे।
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