समय की कमी के कारण सभी लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते है। व काम में इस कदर व्यस्त हो जाते है की उन्हें खाना खाने तक का टाइम नहीं मिल पता। इन सभी चीजो को ध्यान में रखते हुआ हम आज आपको कुछ Weight loss करने के टिप्स व Exercise बतायेगे। जिसे की आप थोड़े- थोड़े वक़्त के साथ भी आसानी से कर सकते है। और साथ ही Exercise के साथ- साथ अपने खाने पर भी control रखे। बहार का खाना व जंक फ़ूड खाने से बचे जितना हो सके घर का खाना खाये और खाने में oil का इस्तेमाल कम से कम करे। क्योकि oil में केरोस्ट्रोल की मात्रा ज्यादा होती है जिससे की शरीर की चर्बी बढ़ती है और हम मोटे हो जाते है। तो चले आइये जानते है कुछ Weight loss Easy Excercise .
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1. जंपिंग जैक एक्सरसाइज ( Jumping Jack Exercise )
शरीर जमा चर्बी को हटाने के लिए जंपिंग जैक एक्सरसाइज काफी मददगार साबित होती है और ये काफी Easy Exercise है इसे हम T.V. देखते हुआ या Song सुनते हुए आसानी से कर सकते है जिससे की हमारा वजन आसानी से कम होने लगता है। हम इसे सुबह- शाम रोज कर सकते है। इस एक्सरसाइज के लिए हमें किसी भी प्रकार के कोई Equipment की भी जरुरत नहीं पड़ती है।
जंपिंग जैक एक्सरसाइज कैसे करे...... ?
१. सबसे पहले आप सीधे अपने पेरो को सीधा रख के खड़े हो जाये।
२. अपने दोनों पैरो को थोड़ा फैलाये और फिर हवा में उछले पर याद रहे की हवा में उछलते वक़्त अपने दोनों हाथो को भी हवा में ऊपर करे।
३. जब नीचे आये तो वापस अपने दोनों हाथो और पैरो को सीधा पास- पास में कर ले। इसे आप रोज सुबह- शाम 15 -20 मिनट करे इससे आपको काफी फायदा होगा।
2. स्किपिंग
स्किपिंग यानी रस्सी कूदने को ही कहा जाता है जैसे की आप सब यहाँ जानते है। २० मिनट लगातार रस्सी कूदने से कम से कम हम २०० कैलोरी बर्न किया जा सकता है। और खास बात यहाँ है की रस्सी कूदने के लिए रस्सी हमें आसानी से मिल भी जाती है। और इसके लिए हमें किसी ट्रेंनिंग या स्किल की भी जरुरत नहीं पड़ती है। स्किपिंग करने से हमारे पैरो,हाथो,कलाइयों, जांघो आदि की Exercis भी हो जाती है। और साथ ही साथ Weight loss भी होने लगता है।
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