जिस तरह मोटापा और बड़ा हुआ शरीर बड़ी समस्या है उसी तरह कम वज़न भी बहुत लोगो की समस्या है। जिससे की लोग उनका मजाक बनाते है। लेकिन इन सब से घबराये नहीं कुछ gharelu tips से हम आसानी वज़न बड़ा सकते है।
वज़न बढ़ाने के लिए:-
आलू
आलू को नियमित डाइट में शामिल करें।आलू में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो की वज़न बढ़ाने में मदद करता है। आप आलू को उबाल कर या कम तला हुआ खा सकते है।
घी
घी खाने से आपका वज़न बढ़ेगा। क्यूँँकि इसमें कैलोरी अच्छी मात्रा में होती है। घी आप खाने में रोज इस्तेमाल करें।
इसे आप रोटी पर लगा कर भी खा सकते है। ये आप ध्यान रखे की घी की मात्रा ज़्यादा न हो। रोज थोड़ा - थोड़ा अपने खाने में इस्तेमाल करें।
अंडा
अंडा को कौन नहीं जानता, अंडे में फेट और कैलोरी काफी मात्रा में होता है। जो की हमारा वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। रोज अपने खाने में अंडे को शामिल करें। और कच्चा अंडा भूल कर भी न खाए। अंडे को उबला हुआ या हल्का फ़ाई करके खाए। और साथ ही साथ दूध का भी सेवन करें अंडे के साथ जिससे की आपका वज़न तेजी से बढ़ेगा।
केला
वज़न बढ़ाने के लिये केले को सबसे अच्छा आहार बताया जाता है। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है जो की हमारे वज़न को बढ़ाने में काफी मदद करती है। केले को रोज सुबह दूध के साथ खाए या फिर दूध के साथ आपको अच्छा नहीं लगता है तो आप बिना दूध के साथ भी खा सकते है। इसके आलावा आप केले का शेक भी बना के पी सकते है। केले हमारे शरीर को काफी एनर्जी देता है।
पीनट बटर
पीनट बटर यानी मूंगफली के मक्खन से भी वज़न बढ़ाया जाता है की क्योंकि इसमें हाई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होता है जो वज़न बढ़ाने में सहयाेग करते है बटर आप ब्रेड पर लगा के या रोटी में लगा के भी खा सकते है। बटर से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
चना, खजूर, अनार
चना और खजूर साथ खाने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है।चने में प्रोटीन होता है जो की हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है। और साथ ही साथ आप अनार का जूस बना के भी पिये इससे आपका ब्लड भी साफ होगा। और पेट भी ठीक रहेगा।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेना वज़न बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी है क्योंकि जब तक आप आराम नहीं करेंगे पूरे तरीके से जब तक आपका वज़न नहीं बढ़ेगा। इसलिए हमको कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए। आप को जितना लगे खाए फिर आराम करे आराम करने से कैलोरी हमारे शरीर में फेट के रूप में इक्क्ठा होगी और हम मोटे होने लगेंगे। पर ध्यान रहे की ज्यादा खाने की आदत न डाले जिससे की आप ज्यादा मोटे ही जाए।
मोटा होने के लिए न करे
मोटा होने के लिए कई लोग जंक फूड ज्यादा मात्रा में खाते है।जो की सही नहीं है क्योंकि ये हमें फायदा पहुचाने के वजाय नुकसान पहुचाते है। जो की बीमारियों को न्योता देते है। और न ही कोई दवाइयां खाए क्योंकि ये जब तो आपका weight बड़ा देगी पर फ्यूचर में आपके शरीर को काफी नुकसान होगा।
आप इन सब चीजो के इस्तेमाल से भी कोई फायदा नहीं हो रहा है तो जबरदस्ती न करे। क्योंकि कुछ लोगो में जेनेटिक प्रोब्लम भी होती है जिनके कारण व मोटे या पतले नहीं हो पाते है जितना भी खा ले तो भी, इसलिए आप फिर अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते है।
Good work
ReplyDelete