पेट की चर्बी गायब करें। ( Lose belly fat )

पेट की चार्बी से अक्सर महिलायें ज्यादा परेशान रहती है।जिसेसे की महिलाये मन चाहे कपड़े भी नहीं पहन पाती है। महिलाये घर के काम के चलते exercies भी नहीं कर पाती है। जिससे की महिलाओ के शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है, जो की देखने में काफी गंदा लागता है, इसलिए आज हम आपको कुछ टिप्स और exercies बताएंगे जिससे आप आसानी से वज़न कम कर सकते है।

 आप ये सोचते है की कसरत करने या कुछ भी खाने से आपका वज़न कम हो जाएगा तो आप बिल्कुल गलत सोचते है। क्योंकि आपको अपनी Diet आहार को और exercies के ताल-मेल को बिठाना होगा। क्योंकि आपका गलत आहार आपके वज़न को कम करने के बजाये बड़ा सकता है। 

वजन कम करने के लिए खाए प्रोटीन

वजन कम करना है तो प्रोटीन diet लेनी होगी, तक़रीबन हर किसी को ये बात पता है। पर किस-किस को ये पाता है की कौनसा प्रोटीन आहार लेना चाहिए है? 

पनीर 

पनीर शाकाहारी आहार है और इसे काफी लोग पसंद भी करते है। वज़न घटने के लिए गाय के दूध से बना पनीर प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत है।और वज़न घटाने में काफी मदद करता है।

Weight loss 

दाल 

दाल के बिना हर किसी का आहार अधूरा सा है। आप रोज अलग-अलग तरह की दाल खाते होंगे जो की काफी अच्छा है, पर दाल में ज्यादा मसाला न डाले आप इसे हींग,जीरा लहसुन डाल कर तड़का लगा कर खा सकते है जो की आपको इससे काफी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा, मुंग दाल , अरहर दाल से आपके शरीर में प्रोटीन, फाइबर ,फोलेट और जिंक की मात्रा रहती है। आप ज्यादा वर्कआउट करते है तो आपको अपने आहार में दाल को शामिल करना चाहिए।

ड्राइ फ्रूट्स

सुबह की शुरुआत क्रेच के साथ करे। बादाम,अखरोट जैसे ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करें क्योंकि इसमें प्रोटीन, फाइबर,मैग्नीशियम, विटामिन-ई काफी मात्रा में होता है। जो की हमरे शरीर के लिए काफी अच्छा है।

दूध

दूध प्रोटीन का एक काफी अच्छा स्त्रोत है क्योंकि इसमें काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन व कैल्शियम पाया जाता है जो की वर्कआउट के समय शरीर में होने वाले दर्द को दूर करता है। व हमारी हड्डियों को मजबूत करता है 

हरी सब्जियाँ

अपने आहार में हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करें। फेट वाली चीजेंं कम खाए और ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियाँ पानी वाली चीजेंं खाए और ध्यान रखे की सब्जियों में ज्यादा मसाले तेल न हो और सब्जियाँ थोड़ी काँची पक्की रहने दे जो की सेहत के लिए काफी अच्छा होता है।

आप exercies रोज करें। हो सके तो runnig जरूरकरें या आप रस्सी कूद सकतेहै जो की आसानी से आपको मिल भी जाएगीऔर कहीं lockdown में कहीं बाहर जाने कीजरुरत भी नहीं पड़ेगी। और घर पर रहकर आसानी से वजन कम कर सकते है। बस कुछ ही दिनो में कुछ diet और कुछ exercies से।